Падения являются одной из наиболее распространенных причин травм в пожилом возрасте – и происходят удивительно часто в собственном доме. Хорошая новость: с помощью нескольких простых мер риск можно значительно снизить. В этой статье мы покажем вам, как успешно осуществлять профилактику падений в повседневной жизни и как шаг за шагом сделать свой дом безопаснее.
Краткое изложение основных моментов
- Большинство падений происходит дома – часто из-за предотвратимых препятствий.
- Хорошее освещение, поручни и нескользящие полы заметно повышают безопасность.
- Подходящая обувь и соответствующие вспомогательные средства предотвращают падения.
- Регулярные физические упражнения укрепляют силу и равновесие.
- На многие приспособления предоставляются субсидии от страховой компании по уходу.
Почему профилактика падений так важна
С возрастом мышечная сила, равновесие и скорость реакции снижаются. Даже небольшая неосторожность может привести к падению – с порой серьезными последствиями, такими как переломы костей, длительное пребывание в больнице или потеря самостоятельности. Кроме того, тот, кто однажды упал, часто начинает бояться повторных падений, меньше двигается и из-за этого становится менее уверенным в себе. Порочный круг, который может разорвать целенаправленная профилактика.
Устранение препятствий в доме
Самый важный шаг – обезвредить типичные источники опасности. Осознанно пройдитесь по квартире и обратите внимание на:
- Ковры и дорожки, которые скользят или сминаются – закрепите или уберите.
- Свободные кабели, проложенные через комнату – проложите вдоль стены.
- Предметы, стоящие на проходах – постоянно поддерживайте свободное пространство.
- Пороги и переходы, которые становятся препятствием – сделайте их максимально плоскими.
Часто именно эти мелочи имеют значение.
Обеспечьте хорошее освещение
Многие падения происходят из-за того, что препятствия просто не видны. Поэтому обеспечьте достаточное освещение – особенно в коридорах, на лестничной клетке и по пути в туалет. Зарекомендовали себя:
- Датчики движения, автоматически включающие свет,
- легкодоступные выключатели света, желательно в начале и конце путей,
- ночник для пути в ванную комнату.
Обеспечение опоры: поручни и нескользящие поверхности
Особенно в ванной комнате таятся опасности. Здесь помогут поручни в душе, ванной и туалете, нескользящие коврики, а также сиденье для душа или ванны. Увеличенное сиденье для унитаза также облегчает вставание. На лестницах прочные перила – желательно с обеих сторон – являются важной защитой.
Правильная обувь
Часто недооцениваемый фактор: обувь. Прочная, хорошо сидящая обувь с нескользящей подошвой обеспечивает значительно большую устойчивость, чем свободные тапочки или носки. Даже дома стоит обратить внимание на безопасную обувь.
Использование вспомогательных средств и технологий
Подходящие вспомогательные средства возвращают безопасность и самостоятельность. К ним относятся трости, ходунки или приспособления для вставания. Система экстренного вызова на дом дополнительно обеспечивает безопасность: в случае падения помощь можно быстро вызвать нажатием кнопки. Проконсультируйтесь, какие вспомогательные средства подходят для вашей индивидуальной ситуации.
Оставайтесь подвижными: тренируйте силу и равновесие
Профилактика падений происходит не только в квартире, но и в теле. Регулярные физические упражнения укрепляют мускулатуру и равновесие – а значит, и устойчивость. Помогают даже простые упражнения сидя или стоя. Специальные курсы по профилактике падений, часто предлагаемые больничными кассами или спортивными клубами, особенно эффективны. Важны также регулярные проверки зрения и слуха, а также медицинский осмотр медикаментов, так как некоторые средства могут увеличить риск падения.
Субсидии для безопасного дома
Многие полезные приспособления – например, установка поручней, безбарьерная перестройка ванной комнаты или устранение порогов – считаются мерами по улучшению жилой среды. Для таких перестроек при наличии признанной степени зависимости предоставляются субсидии от страховой компании по уходу. Поскольку размер субсидий может меняться, узнайте о действующих в настоящее время суммах. Таким образом, повышение безопасности часто обходится дешевле, чем многие думают.
Часто задаваемые вопросы о профилактике падений (FAQ)
Где происходит большинство падений? Большинство падений происходит в собственном доме – часто в ванной, в коридоре и на лестницах.
Какая мера наиболее эффективна? Единого решения не существует. Наиболее эффективна комбинация безопасной жилой среды, подходящих вспомогательных средств и регулярных физических упражнений.
Покрывает ли страховая компания по уходу расходы на перестройку? При наличии признанной степени зависимости предоставляются субсидии на меры по улучшению жилой среды. Точный размер уточняйте в своей страховой компании по уходу.
Когда следует начинать профилактику падений? Лучше всего профилактически – то есть до первого падения. Но и после этого любая мера имеет смысл.
Действительно ли движение помогает против падений? Да. Тренировка силы и равновесия является одним из самых эффективных средств для предотвращения падений.
Заключение
Профилактика падений – это не большая проблема, она состоит из множества маленьких, эффективных шагов: устранение препятствий, обеспечение хорошего освещения, создание опоры, ношение подходящей обуви, использование вспомогательных средств и сохранение подвижности. Таким образом, дом остается безопасным местом, где ваши близкие могут как можно дольше жить самостоятельно. И за многие приспособления вам даже не придется глубоко копаться в своем кармане.
Эта статья предназначена для общей информации и не заменяет медицинскую или сестринскую консультацию. По вопросам здоровья обращайтесь к своему лечащему врачу.
